Chữa đau khuỷu tay trong Tennis (Tennis Elbow)

Ít nhất 60% dân chơi tennis đều đã nếm qua Hội chứng - Chấn thương - tổn thương khuỷa tay (viêm lồi cầu - hay được biết đến với cái tên quen thuộc Tennis Elbow) dù cho bạn chơi tennis ở trình độ nào. Thớt này tổng hợp tất cả các thông tin y tế chính thức lẫn kinh nghiệm truyền miệng đã được các chuyên gia - bác sĩ - bệnh nhân - nạn nhân... thống kê, phân tích, trao đổi, truyền đạt cho nhau nhằm điều trị hội chứng này.

Đặc biệt hữu ích cho dân tennis.

Hyluflex - GIẢM ĐAU NHANH SAU 3 NGÀY SỬ DỤNG.

2 viên / lần - ngày 3 lần, sau ăn.

Nhập khẩu từ Mỹ - Công thức độc quyền - Hyluflex chứa các thành phần giảm đau hiệu quả như Glucosamin HCL, Chondroitin Sulfate, MSM – bổ sung thành phần tiên tiến Hyaluronic Acid và Hydolyzed Collagen Type II – là sản phẩm hỗ trợ điều trị xương khớp số 1 được cơ quan quản lý dược phẩm và thực phẩm (FDA) cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do tại Mỹ và được các bác sĩ Mỹ khuyên dùng

Tennis elbow là 1 tình trạng viêm hoặc rách gân cơ duỗi tại chỗ bám vào xương lồi cầu phía ngòai khuỷu tay.

Bệnh này rất hay gặp ở người chơi tennis. Ngoài ra, bệnh này còn xảy ra ở những người chơi thể thao dùng khuỷu tay như: cầu lông, đánh golf, bowling... Nguyên nhân là do các nhóm cơ này bị suy yếu, khi bạn vận động quá mức, nơi bám của các cơ chịu lực căng –kéo quá sức gây ra các vi chấn thương, lâu ngày làm viêm tại chỗ.

Nguyên nhân thường là do:

* Kích thước tay cầm vợt quá to hoặc quá nhỏ.
* Lưới vợt quá căng, hay banh quá nặng do ướt nước.
* Khởi động không kỹ.
* Chơi quá sức, hoặc lúc cơ thể không khỏe.
* Kỹ thuật chưa đúng:

1. Cú đánh trái tay:

- Dùng cổ tay thay vì toàn bộ cánh tay.
- Ra tay đỡ banh trễ làm khuỷu ở tư thế cong.
- Đỡ banh sẹc chặt xoáy mạnh.

2. Cú đập (smash) hay cú sẹc không đúng kỷ thuật.

Biểu hiện:

Đau vùng phía ngoài khuỷu, ban đầu chỉ đau khi thực hiện động tác làm động chỗ viêm. Nếu nặng hơn, đau thường xuyên kể cả lúc không chơi thể thao, đau không thể cầm vật nặng hoặc khi lái xe máy.

Khi đau bạn nên :

* Ngừng chơi.
* Chườm lạnh tại chỗ 10-15 phút, có thể làm 4-5 lần/ ngày .
* Tập các bài tập kéo giãn các nhóm cơ vùng khuỷu.
* Nếu đau nhiều, bạn nên băng treo tay bất động tạm.
* Có thể dùng các thuốc giảm đau, kháng viêm uống thông thường.

Bạn không nên:

* Cố gắng chơi tiếp, có thể làm bệnh trở nên trầm trọng hơn do rách gân nặng hơn, máu bầm ra nhiều hơn.
* Xoa bóp với các loại dầu nóng, thuốc xoa bóp, hoặc đi nắn sửa không đúng sẽ gây viêm mạn tính tại chỗ, rất khó điều trị sau này.

Nếu sau 1 tuần với các biện pháp trên mà vẫn còn đau, hoặc tái đi tái lại bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương thể thao.

Biện pháp điều trị chuyên khoa:

Sau khi khám và đánh giá đúng tổn thương, bạn sẽ được bác sĩ chuyên khoa:

* Kê toa thuốc đặc trị giúp giãn cơ, tan máu bầm, và kháng viêm tại chỗ.
* Chỉ định vật lý trị liệu siêu âm sóng ngắn, chạy điện hỗ trợ tại chỗ viêm.
* Hướng dẫn bạn các bài tập phục hồi và trở lại chơi thể thao tùy theo giai đoạn bệnh.
* Chích thuốc kháng viêm có chứa steroid tại chỗ viêm, hoặc phải phẫu thuật hay nội soi lấy mô viêm trong gân trong trường hợp nặng, hoặc tái phát nhiều lần mà các biện pháp trên không hiệu quả sau 3 tháng điều trị.
* Nội soi khớp khuỷu là một kỷ thuật tiên tiến, phổ biến trên thế giới trong điều trị các bệnh lý và chấn thương vùng khuỷu. Chúng tôi đã ứng dụng nội soi khớp khuỷu điều trị rất hiệu quả nhiều tổn thương gây đau và cứng khớp khuỷu, đặc biệt do chấn thương thể thao tại Việt nam hơn 3 năm qua.

Để chơi lại bạn cần có quá trình tập phục hồi độ dẻo, độ bền, và sức mạnh của nhóm cơ duỗi và ngửa cổ tay, bàn tay.

Để phòng tránh chấn thương loại này, bạn nên:

* Điều chỉnh vợt cho phù hợp: kích thước tay cầm, độ căng lưới vợt.
* Khởi động , làm nóng thật kỹ.
* Sửa chữa kỹ thuật cho đúng: đặc biệt là cú trái tay.
* Chơi với lượng thời gian từ từ tăng dần, từng bước hồi phục lại khả năng tập luyện, và không chơi quá sức.
* Đeo băng giảm chấn đúng kỷ thuật.

Chúc những ai đang bị chấn thương nay hãy điều trị đúng cách để mau lành. Và chúng những ai may mắn chưa dính phải thì hãy tập luyện và chơi đúng cách để ko mắc phải nó. Phòng bệnh luôn là phương pháp chữa bệnh tốt nhất.

(Giangtuankiet)

Chấn thương khuỷu tay do tennis là loại chấn thương rất phổ biến do đánh sai động tác (thường khởi đầu là do sai động tác quả backhand rồi tiếp tục bị những quả khác (như forehand, serve) làm tăng thêm mức độ chấn thương), do khối lượng vận động quá dầy, hoặc đơn giản nhất là do không căng cơ/làm nóng đúng cách.

TE không chừa 1 ai chơi tennis nếu không biết cách phòng tránh nó. Và việc chữa chạy lòng vòng, mày mò, do người này người kia bảo cho những cách tam sao thất bản có thể làm cho lợn lành thành lợn què (em chỉ lấy ý thôi không dám bảo các bác là l... đâu nhé .

Ý định của em khi lập thớt này là để những bác đã từng bị TE và chữa thành công lên post kinh nghiệm cho những "con bệnh" khác biết mà chữa cho hiệu quả và dứt điểm.

Lưu ý là các bác chỉ nên mách những phương pháp điều trị hoặc kinh nghiệm mà các bác đã trực tiếp kiểm chứng để tăng độ tin cậy. Tất nhiên phương pháp có thể thành công trên người này mà không thành công trên người khác vì khi áp dụng có thể không giống nhau, và nguyên nhân cũng như chỗ đau không hoàn toàn giống nhau.

Em xin mở hàng 2 phương pháp đầu tiên:

CÁCH 1: 0.5 kg Muối hột cho vào nồi đất rang thật nóng; đổ ra khăn mặt bông; đặt lên trên chỗ đau TE kéo dọc về phía cẳng tay (chỉ kéo miết 1 chiều, không day ấn gì hết). Đến khi muối nguội, dùng đá chườm 15 phút. Áp dụng ngày 2 lần x 7-10 ngày là không bị lại nữa.

Nguồn: Kinh nghiệm này do thầy của thầy em truyền cho (bác này là HLV cấp 3 của VN, thầy em là HLV cấp 1. Ở VN chỉ có 1 HLV cấp 3 thôi thì phải, bằng do Liên đoàn quần vợt châu Á cấp. Ở cấp đó các bác ấy được học cả những trò chữa chạy như thế này). Em chưa trực tiếp áp dụng nhưng được biết cách này bác HLV cấp 3 kia đã từng sử dụng và đã khỏi triệt để.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

CÁCH 2: pha nươc muối thật đặc (0.5 kg muối hột/lần + nước đun nóng già) cho tan hẳn rồi ngâm khuỷu tay vào, nước nguội thì chế thêm nước nóng. Ngâm cho tới khi nước nguội, ít nhất cũng phải 15 phút. Ngày làm 2 lần. Làm liên tục ít nhất 1 tuần.

Nguồn: Cách này do bác Xuân_thuận, ông xã của bác Blackcat02, đã áp dụng & truyền lại cho Gấu nhà em. Nhưng tiếc là Gấu nhà em không nhịn được lại xách vợt đi đánh nên kết quả không được như ý. Hiện nàng đang điều trị theo thuốc của bệnh viện thể thao, sau 10 ngày nhịn sờ đến vợt thì có vẻ ổn.

(ngocbet)

Bs.Trọng Anh và Bs.Huy Đổng là 02 chuyên gia trẻ nổi tiếng chữa chấn thương thể thao trong đó có tennis elbow (TE) ở Sài Gòn. Tôi đã từng bị giãn dây chằng cổ tay và TE, đã đến khám 02 vị Bs này. Kết quả rất tốt, nhưng sau đó chơi nhiều, quá tải nên tôi bị đau TE lại. Có người bạn giới thiệu đi bấm huyệt, lúc đầu tôi không tin, sau đó đi thử cảm thấy bệnh đỡ rất nhiều. So sánh giữa chữa bệnh theo tây y và bấm huyệt thì ưu điểm của bấm huyệt là chi phí rẻ, không nhất thiết phải nghĩ chơi trong thời gian điều trị, số lần bấm huyệt chỉ trong vòng 7 đến 10 lần là tạm ổn.
Địa chỉ bấm huyệt : Võ sư LONG PHI BÁU, 1175 Phan Văn Trị, P.10, Q.GV, TP.HCM.

(htv2010)

Chữa món này gần như phải dừng hẳn chơi, sau khi khỏi cũng phải tăng cường độ dần dần, dùng thêm băng khuỷu tay hỗ trợ khi chơi.
- TE rất dễ bị lại nếu bác không xác định chính xác nguyên nhân (Kỹ thuật sai, đánh bóng ướt hay tại vợt....). Theo em xác định được nguyên nhân là yếu tố quan trọng nhất, chứ vừa chữa khỏi có thể ngay hôm sau bác dính lại luôn cũng nên. Mà cứ đau lại đi tiêm chả mấy bác gác vợt.
- Bác tham khảo thêm link sau:
http://www.expert-tennis-tips.com/tennis-elbow.html

(Kun)

Biện pháp điều trị tức thời đã được nhiều anh em áp dụng là bôi thuốc Voltaren

Voltaren Emulgel 1%
Hộp 1 tuýp 20g bôi da
Thành phần, hàm lượng
Diclofenac: 1g
Chỉ định(Dùng cho trường hợp)
Thấp ngoài khớp viêm gân, viêm quanh khớp hội chứng vai bàn tay, Thấp khớp tại chỗ: viêm xương khớp cột sống và các khớp ngoại biên. Viêm sau chấn thương ở gân, dây chằng, cơ và khớp như: bong gân, trặc khớp.

Liều dùng
Tùy thuộc vào kích thước bề mặt của vùng bị đau, thường 2 - 4g/lần, thoa 3 - 4 lần/ngày. Điều trị dài ngày tùy theo chỉ định của Bác sĩ và khả năng đáp ứng của bệnh nhân, nên điều trị nhắc lại sau 2 tuần. Voltaren Emulgel có thể dùng phối hợp điều trị với các dạng Voltaren khác.

( Small-Tiger)

Chia sẻ bí quyết nhỏ điều trị TE:
Chuẩn bị: 5 cái chun vòng.
Tập: Chụm 5 ngón tay của bàn tay (tay bị TE) lại; Lấy 5 cái chun vòng tròng qua 5 ngón tay chụm. Xòe 5 ngón ra rồi cụp lại. Mỗi nhịp từ 70-100 lần. Không hạn chế số lần.
Chúc ae mau lành bệnh!

(leftyguy)

Em nghĩ là nó sẽ đỡ nhiều, rồi mình vận động nhẹ kết hợp với tập thì sẽ khỏi hẳn ạ.
Địa chỉ của nhà ông lang Cường rất nổi tiếng ở đường Láng đây để các bác tiện tham khảo:
Ngách 185/31 nhà số 1 phố Chùa láng, HN
Tel: 37750974,
0913 305 710
0904 258 082
0916 106 766
(quái sao trên card nhiều số HP thế nhỉ).
Mỗi lần đắp thuốc hết 40k, sáng nay e đi đắp lại tiện thể mua luôn 2 liều nữa để về tự đắp lấy hết tổng cộng 100k.

(meosachthiu)

Đơn thuốc:

- Piroxicam 20mg mỗi ngày 1 viên uống sáng sau ăn trong 10 ngày
- Hyluflex liều tấn công uống trong 2 tháng, và duy trì 6 tháng, tối thiểu 1 năm 1 đợt, còn uống cả cũng chả sao. thế nào là liều tấn công thế nào là duy trì trong hướng dẫn sử dụng từng loại có đủ (vì mỗi loại của các đơn vị sản xuất có hàm lượng khác nhau)
- Boganic ngày 1 viên.
- Xoa bóp nhẹ nhàng.

* Nghỉ chơi ít nhất 2 tháng cho khỏi hẳn. Cứ đỡ đỡ lại phang là đền tội!!!

Em cũng góp mấy cái minh họa phục vụ tennis elbow

Họ cũng hướng dẫn là nên giữ cơ chắc chắn thả lỏng ở mức độ có thể để giải phóng linh hoạt khi đánh và tránh những tình huống đánh quá nhanh quá đột ngột dồn dập.
Không để động tác quá duỗi tay như hình dưới.

Có thể vận dụng luyện tập bằng cách đúng theo hình dưới. Vận dụng lực không bằng cổ tay, không dán tiếp qua ngón tay mà bằng lực của cả bàn tay, truyền từ toàn bộ cơ thể qua cánh tay để vặn nắp hộp.
Vấn đề là cả warmup lẫn Cooldown, tập thả lỏng từ trạng thái căng nhất của cơ giảm dần xuống tĩnh.

Một số biểu hiện triệu chứng ở các vùng mầu đỏ.


Chữa trị có các cách nữa ngoài liệu pháp R.I.C.E (nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng chặt, và treo cao như bác Leftyguy đã nói)
Còn cách là dùng điều trị bằng siêu âm

Phương pháp điều trị Ultrasound therapy có tác dụng làm giảm đau giảm viêm, làm mềm các thớ cơ gân và hệ dây thần kinh bao quanh.
Các bạn cố thể sự dụng loại máy siêu âm cầm tay, hoặc đến các chuyên gia vật lý trị liệu mỗi lần 5-10 phút, không có cảm giác đau đớn dễ và an toàn.
Bằng cách tác động các bước sóng cao tần vào bên trong cơ thể làm tăng nhiệt độ của các lớp cơ, làm biến đổi các chất gel dưới da xung quanh vùng bị tổn thương, tác động một cách chậm và đều đặn.
Liệu pháp này cũng làm tăng hàm lượng các collagen và mô cơ giúp cho mạch máu lưu thông hơn đem oxy và dưỡng chất đến nuôi vùng tổn thương.
Loại bỏ các mô chết táo tạo phục hồi các hệ thống mô cơ nhanh chóng và hiệu quả, giảm viêm và relax các cơ 1 cách nhanh nhất để có thể quay về trạng thái bt.

Còn 1 số cách khác như:Blood Flow Stimulation Therapy
Kích thích lưu thông máu.

Thuốc kháng viêm chống đau: Pain and anti-inflammatory medication

(NSAIDs - Non-steroidal anti-inflammatory drugs)
Thuốc giúp điều trị chấn thương giảm đau nhưng nó không được khuyên dùng cho việc điều trị dài hạn. Nó có thể gây ra 1 số thường hợp dạ dầy đầy hơi, chướng.
Một số chuyên gia về y tế thì cho rằng nên dùng các loại thuốc bổ xung từ tự nhiên như Glucosamine, MSM hoặc Hyaluronic Acid để củng cố các mô cơ. Đồng thời liệu pháp siêu âm với uống thuốc sẽ mau khỏi bệnh.
Ngoài ra sau khi chườm đá và băng cứng phải tập co duỗi cơ đều đặn nhưng nếu cảm thấy không đau để cho máu lưu thông tốt hơn. Mát xa nhẹ quanh các vùng bị tônt thương.

Sau cùng có thể tập thêm các bài tập thể dục bổ trợ và vật lý trị liệu tùy theo mức độ tổn thương của các cơ mà lựa chọn động tác cho phù hợp.
Làm căng khỏe các cơ bằng các bài tập vận động linh hoạt.


Một vấn đề nữa khi quay trở lại chơi tennis bạn nên xem lại các động tác tư thế nào không phù hợp, thì xem lại và tránh, thực hiện lại về kỹ thuật hoặc thay đổi thói quen đánh 1 cú quả, giảm tải cơ ở những động tác không cần thiết dễ dẫn đến chấn thương.

(Lungo)

Tôi cũng bị Tennis Elbow đã bớt nhiều xin báo cáo lại với các bác cách chữa của tôi để tham khảo :
-Không nên chích Corticoid trực tiếp vào khuỷu,cách này có thể thấy giảm đau nhanh nhưng sẽ nguy hiểm về sau (chai gân,nhưc trong tay rất khó chịu).
-Uống thuốc :Medron (một loại corticoid đời mới) 1v/ng kèm thêm 1 viên Lanset(bảo vệ cho dạ dày).Uông trong 10 ngày thì ngừng,chuyển qua uống Voltarel 0,75 10 ngày.
-Dùng băng Ecosip thảo dược dán vào chỗ đau.
-Nghỉ đánh khoảng 1 tuần.
-Đánh lại phải dùng băng quấn khuỷu tay và đồng hồ giảm chấn Tennex.
-Hạn chế đánh cú backhand.
Các bác thử xem sao ạ.

(Thangnd)

Ở HN có địa chỉ nào bấm huyệt ntn ko bác nhỉ ?

Bài viết bổ ích cảm ơn các tác giả!

bác chỉ cho em ?

Khi bị đau elbow theo kinh nghiệm của tôi thì
1. Nếu đau quá thì phải nghỉ chơi, uống thuốc giãn cơ và giảm đau khoảng 7-10 ngày
2. Khi đã đỡ thì giảm ngay cân vợt khoảng 1kg, tập các động tác cho khỏe cơ tay (youtube)
3. Tìm mua băng elbow ( tôi đã dùng của hãng BANDIT rất tốt) đeo vào , chơi bình thường (cường độ và lực giảm đi ), cố gắng sửa động tác cho đúng, chỉ độ 2-3 tháng là khỏi

Chúc các bạn nhanh hồi phục

hơ, bác @neuyeuthiphainoi hôm nào cho ra test bảo lãnh cho em cái trình nhé :d